co to jest wyciskanie francuskie

[...] lat 178 kg 75 zgroblem 7 kilo bruchow nie robie bo za duzo jem hehe I TERAZ PROSZE BYSMI PODZIELIL TO NA 3 - 4 DNI JAK LEPIEJ I ROZPISAL ALE TAK JAK JA PISALEM BYM ZROZUMIAL CO OCONACZA KIEDYS NAPRZYKLAD NIE WIEDZIALEM CO TOW YCISKANIE FRANCUSKIE WIESZ O CO CHODZI I KIEDY WOLNE DNI Z GORY DZIEKI!!!!!!!!!! bo kazdy jest tylko czlowiekiem

[...] sztangi w lezeniu??? a to : 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu na 2 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem?? dlaczego : 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami jest w treningu grzbietu a nie barków?? i czy noge zamienić: 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu na Martwy ciąg na prostych [...]

[...] teraz ten plan co wspomnialem na poczatku a i bylbym zapomnial co moge zrobic zeby wyrobic sobie gore klatki zanczy nieiwem jak to wytlumaczyc boki mi urosly a tak w srodku jest pusta od mostka na zewnatrz moze skos gorny> Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 - [...]

Skoro juz jest pare takich tematów to nie będę robił nowego i zamieszcze tutaj swój trening. Również czekam na ocene i ewentualne poprawki. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,11,10,9 - rozpiętki na wyciągu (nie wiem czy tak to można nazwac, ale chyba [...]

nie wiem Michail juz czytalem ten ACT i wydaje mi sie ze jest dobrze moj planik ulozony zreszta na wzor Jaguara on tez sie chyba co nie co zna... nie wiem dokladnie czego nie mam jeszcze w nim zawartego (wydaje mi sie ze na wszyskie czesci ciala jest wszystko), a jezeli chodzi o zmiane cwiczen to moze tak: 1) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

A WIEC TAK.... Poniedzialek - klatka-triceps klatka: wyciskanie na poziomej lawce 4s 12/10/8/8/ wyciskanie na skosnej lawce 4s 12/10/8/8/ rozpietki na lezaco 4s 12/12/12/12/ triceps: wyciskanie w waskim chwycie 4s 12/10/8/8/ francuskie wyciskanie lezac 4s 12/10/8/8<- PO CO TUTAJ STAŁĄ ILOSC POWTÓRZEŃ TO NIE JEST IZOLOWANE! wtorek - NOGI [...]

[...] Podsumowanie treningu Postanowiłem nic nie zmieniać, dobrze zauważone, że najpierw trzeba się zaadaptować żeby progresować. Ogólnie trening dobry, coś tam poszło do przodu, jestem zadowolony. No... prawie jestem. To odchylanie się (i/lub nie trzymanie lordozy) w martwym już się odbiło na siadach. Najzwyczajniej w świecie, nie mogłem utrzymywać [...]

[...] 2.francuskie 3x12-6 3.Pompki 3xmax I po co. Czacholamacz glowa w dol + pompki na poreczach i pojdzie jak bajka. Pierwsze tyra mocno juz przy srednich obciazeniach - drugie jest najsilniejszym rodzajem wyciskania jakie robisz na silowni. Przedramię: 1.podchwyt 3x15-20 2.nachwyt 3x15-20 3.nachwyt modlitewnik 2x12 Nie mam zdania. Dla mnie [...]

Dieta jest trzymana w miarę możliwości, o progresję się nie martwię zacząłem od około 70% maksa którym zrobię 12 ruchów a robię tylko po 6, a dorzucam sobie po 2-3kg co tydzień. MC odpuściłem sobie na jakieś 2 tygodnie z braku czasu jest to ciężkie ćwiczenie po którym muszę zrobić dłuższy odpoczynek ale niedługo wrócę do niego. Dzięki że zajrzałeś [...]

[...] dawać na koniec ale jak już pisałem, nogi będę ćwiczył ale nie aż tak intensywnie. Co do treningu to dzisiaj sobie robiłem takie mini FBW i powiem wam że ciężki to on nie jest, wiem że jeszcze musze zastosowac odpowiednia progresje i dobrze go ułożyć, ale i tak w godzinke spokojnie można sie wyrobić, hee a ja wcześniej ćwiczyłem na [...]

[...] "PROG" 12/10/8/6 Pamietaj tylko zeby ten drugi trening klatki w tygodniu byl lzejszy. Sam pomimo jeszcze malego stazu i doswiadczenia zauwazylem, ze czesto to, co jest powszechnie krytykowane w rzeczywistosci nie jest takie straszne. Dlatego jak widze, ze ktos chce trenowac cos czesciej niz raz w tygodniu to nigdy nie skazuje go na [...]

[...] ciezar, bo teraz cwicze w mieszkaniu w bloku wiec biorę pod uwagę sufity sąsiadów:) Syzyfki wykonywałem po raz pierwszy wiec tu z techniką zobaczcie sami, ale chyba nie jest najgorzej, moze powinienem bardziej kłaśc sie do tyłu. Martwy ciag: http://www.youtube.com/watch?v=NCeyjnx0-fs&feature=channel Syzyfki: [...]

[...] Z:) 4 Prostowanie ramion w dół - może być na bramie? 5 Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym / może być ale NIE na wyciągu? np wiosłowanie hantla? 6 UGINANIE NOG - tu jest problem nie mam maszyny co mogę dać zamiast tego? 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A / Co dać tu? wiem że ćwiczenien przedramion nie jest zbyt zdrowe i polecane 9 [...]

[...] które robisz zaraz po bicepsie. Przedramiona: Nachwyt 5x max Podchwyt 5x max "Mam także pytanie czy łydki i przedramiona mogę trenować 2x w tygodniu? Powodem jest to że są niezbyt proporcjonalne łydki do ud oraz przedramiona do ramion. Pozdrawiam!" W zasadzie to można ale uważaj na przetrenowanie, przynajmniej [...]

[...] i na odwrot ale wasza opinia bedzie pewnie bardziej profesionalna i lepsza :) Naprzemiennie można robic serie. Wtedy są to superserie, ale nie cwiczenia! Trening to nie jest czas na odpoczynek. Odpoczynek jest po treningu. Nie powinno się robic przerw dłuższych niz 2 minuty między seriami na dany mięsień. przeciez mam 2 cwiczenia na plecy [...]

hahaha to ze cwiczenia powoduja zatrzymanie wzrostu to MIT chyba ze MC lub inne cwiczenia ktore obciazaja kregoslup. resztra jest bezpieczna!! CO DO PLANU Sroda: Klata + trip 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 4x12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na skosie 4x12,10,8,6 3.Wyciskanie wąsko TO BYM WYWALIL BO SZKODA NADGARSTKOW 4.Rozpietki na skosie/poziomie [...]

[...] ławce 10/10/10/5 francuskie hantelką z głowy 10/10/10/10 pompki na ławce 10/10/10/10 BICEPS unoszenie ramion ze sztangą 10/10/10/5 młotki 10/10/10/10 ŚRO-PAUZA CZW - to co w poniedziałek PIĄ.-to co w wtorek 3.celem jest siła 4.mam sprzęt w piwnicy cztange ,ławke regulowaną,3 hantle. 5.nie ma przeciwskazań Metka kształtuje sylwetka

Krawat a co z barkami nie za mało na nie ćwiczeń ? bo jest tylko military press i unoszenie bokiem można by powiedzieć ze wiosłowanie jeszcze coś go tam dopompuje (tylny akton) a czy to napewno wystarczy :) ? i co myślisz by dodać do ćwiczeń Kaptury ? jeśli tak to do którego z powyżej 4 dni treningowych powinienem je dodać? np szrugsy hantlami [...]

[...] na nogi 30-40 serii na splicie. Ale ok, jeśli takie są założenia Total Stagnation training, to rób jak uważasz." Nie wiem czy sobie w tym momencie jaja robisz ale chyba tak jest . Masz tutaj o tym treningu: Silownia – Reverse Pyramid Training i pare slow extra Tutaj nalezy raz na zwsze zapomniec o glupkowatych ‘treningach na rzezbe’ na wysokich [...]

[...] 3.wyciskanie hantli w gore siedzac tzn arnoldki czyli ze skretem 4x15 -wpisz w necie to cwiczenie i bedzie w grafice gosc po prawej stronie, nie moge wkleic bo to inne forum jest. 4.wznosy hantli bokiem lezac brzuchem na lawce dodatniej 3x12-15 -zrobie i wkleje fotke 3 dzien plecy, biceps 1.sciaganie drazka szerokiego szeroko do klatki siedzac [...]